Bài tập pilates là gì? Tập pilates mang lại lợi ích gì?

Pilates là bộ môn được nhiều người yêu thích không chỉ vì tính thẩm mỹ mà còn vì lợi ích giảm béo, mềm mại của nó. Bạn có biết các bài tập Pilates là gì? Lợi ích của Pilates là gì? Chính vì những lợi ích tuyệt vời của Pilates đối với cơ thể mà nhiều người lầm tưởng rằng Pilates chỉ dành cho nữ giới. Thực tế, Pilates phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, chủng tộc, cân nặng tăng giảm. Cùng Visuckhoe.vn tìm hiểu nhé.

XEM THÊM:

1. Bài tập Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập luyện thông qua sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Pilates nổi tiếng với lợi ích cải thiện tư thế và vóc dáng cho người tập.

Pilates tập trung nhiều hơn vào xây dựng “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Đặc biệt, pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các nhóm cơ lưng,các nhóm cơ xung quanh ổ bụng( cơ hoành,cơ bụng,đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.

Một số nguyên tắc nhập môn của pilates là gì?

Những nguyên tắc bạn cần biết và thực hành bao gồm:

Tập trung vào từng chuyển động
Sử dụng tốt cơ lõi( core)
Chuyển động có kiểm soát, nhịp nhàng cùng với hơi thở, kỹ thuật chính xác
Hít thở đúng (hít bằng mũi, thở bằng miệng).

Tùy thuộc vào từng dạng bài tập, bạn có thể tập pilates trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt, hoặc chỉ đơn giản là tập pilates trên thảm.

Các loại bài tập Pilates là gì?

Pilates thường được chia thành 2 loại:

Bài tập Pilates trên thảm tập.
Bài tập Pilates trên thiết bị (dụng cụ) đặc biệt.

Các thiết bị tập luyện Pilates cũng được phân biệt theo kích thước khác nhau. Các thiết bị, máy móc lớn thường được dùng ở các phòng tập Pilates chuyên nghiệp. Phổ biến nhất là máy cadillacs (hay còn gọi là giường tập pilates) và máy reformer (máy kháng lực).

Các thiết bị nhỏ hơn thường được dùng khi tập pilates trên thảm. Người tập có thể dễ dàng trang bị để tập Pilates tại nhà. Có thể kể đến: quả tạ, băng cản và bóng tập thể dục, con lăn xốp, bóng tennis, bóng trị liệu, vòng Pilates…

2. Nguồn gốc của Pilates

Bộ môn Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates những năm đầu 1920. Ban đầu, pilates được biết đến là một phương pháp phục hồi chấn thương cho các vũ công. Đối với các vũ công chuyên nghiệp, họ sẽ thường luyện tập ít nhất 6 ngày/ tuần, thời gian tập múa sẽ kéo dài vài giờ mỗi ngày.

Chính những chuyển động lặp đi lặp lại trên cùng các nhóm cơ sẽ khiến cơ thể của họ bị chấn thương. Pilates ra đời như một phương pháp giúp họ lấy lại cân bằng khi các nhóm cơ hoạt động quá mức.

Ngày nay, pilates được biết đến là bộ môn luyện tập của những minh tinh và người nổi tiếng. Pilates có thể giúp cơ thể săn chắc và giúp các đường cong rõ nét và mềm mại hơn.

3. Lợi ích của bài tập pilates là gì?

Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phát triển tư thế tốt hơn, những lợi ích khác của việc tập pilates là gì? Bộ môn này còn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và thúc đẩy giảm cân.

Các bài tập Pilates cũng có thể được thiết kế để phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là người tập pilates nâng cao, bạn sẽ được hưởng lợi với một cơ thể săn chắc, duyên dáng và linh hoạt. Sau đây là một số lợi ích khác của môn Pilates:

Tăng cường sự tập trung
Cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, lẫn não bộ
Giúp cải thiện tư thế sai và thúc đẩy tinh thần trở nên vui vẻ, lạc quan hơn.
Giúp ngủ ngon hơn
Giúp các vận động, sinh hoạt hằng ngày nhẹ nhàng hiệu quả hơn
Lấy lại biên độ chuyển động sau khi phục hồi chấn thương để tham gia nhiều bộ môn thể thao khác!
Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates còn tác động tích cực đến chứng trầm cảm và đau nhức. Đáng chú ý nhất là giảm đau lưng. Pilates cùng được sử dụng như một bài tập luyện chéo, và được các bác sĩ khuyên dùng để ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng.

4. Tập pilates dành cho ai?

Bộ môn này có thể được thiết kế riêng để phù hợp với từng cấp độ luyện tập khác nhau. Điều này có nghĩa, bạn có thể tập pilates nhẹ nhàng, hoặc có thể nâng cao thành bài tập đầy thử thách hơn.

Hầu hết mọi người sẽ không gặp vấn đề gì với hình thức tập luyện này. Pilates phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên tham gia các lớp tập thể dục Pilates, hoặc có một người hướng dẫn riêng. Người hướng dẫn sẽ đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng tư thế và tránh các chấn thương. Tuy nhiên, đối với những người rất lâu không tập thể dục, người lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc người có vấn đề về sức khỏe hãy cân nhắc trước khi tập bộ môn này.

Vậy ai không nên tập pilates? Đó là những người có những bệnh lý sau:

Huyết áp không ổn định.
Thoát vị đĩa đệm và đang trong quá trình điều trị
Bệnh loãng xương nghiêm trọng.
Nguy cơ hình thành cục máu đông.

5. Bài tập pilates tác động đến nhóm cơ nào trên cơ thể?

Pilates sẽ tác động chủ yếu vào phần cơ cốt lõi của người tập, bao gồm: các nhóm cơ bao xung quanh bụng, khung chậu bao gồm cả đùi và vùng cột sống của bạn. Đây là lý do tại sao Pilates có thể cực kỳ có lợi cho người bị đau thắt lưng.

Các vùng khác trên cơ thể được tăng cường sức mạnh và săn chắc nhờ Pilates bao gồm: chân, đặc biệt là đùi trên và mông của bạn.

Pilates cũng rất hữu ích đối với người bị viêm khớp. Nguyên nhân vì nó giúp giữ cho các khớp linh hoạt và làm mạnh vùng bao xung quanh khớp. Vì Pilates tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.

Pilates là một hình thức tập luyện tăng cường cơ bắp. Vì thế, bộ môn này có thể giúp bạn thon gọn hơn và săn chắc ở một số vùng trên cơ thể. Đặc biệt là bụng, chân và mông.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng Pilates không được xếp vào loại bài tập giảm cân đốt mỡ. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, hãy tham gia một số hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

6. Sự khác nhau giữa yoga và pilates là gì?

Mặc dù có những điểm tương đồng giữa bộ môn Yoga và Pilates. Cả hai môn này đều tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, yoga được đánh giá là một hình thức tập luyện tinh thần hơn là thể chất vì nó có xu hướng tập trung nhiều hơn vào hơi thở, asana và thiền. Trong khi đó, pilates là một chương trình thể chất tập trung vào việc săn chắc và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi (core) và chỉnh sửa tư thế sai.

7. Lưu ý khi tập pilates

Hiểu được pilates là môn gì, và tập pilates có tác dụng gì có thể là động lực thúc đẩy bạn tham gia tập bộ môn thể dục này. Sau đây là một số lưu ý bạn nên biết trước khi tập pilates:

Chắc chắn bạn có thể tự tập pilates tại nhà. Có rất nhiều video hướng dẫn tập pilates để bạn có thể tập theo. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham gia một vài lớp học trước để biết phương pháp và cách thực hiện các bài tập chính xác nhất. Điều này cũng sẽ giúp bạn hạn chế tránh chấn thương.
Quần áo vừa vặn là tốt nhất để tập Pilates. Bạn nên lựa chọn những loại quần áo tập yoga, hoặc áo sát nách, crop top khi tập bộ môn pilates. Những loại này sẽ không gây cản trở di chuyển của bạn.
Thở vô cùng quan trọng. Tương tự như yoga, pilates kết hợp hơi thở với chuyển động của bạn. Hít thở sâu giúp bạn tập trung hơn vào các chuyển động và cảm nhận cơ thể tốt hơn. Hít thở sâu từ cơ hoành cũng là cách tốt nhất để tham gia đúng vào phần cốt lõi trong buổi tập Pilates.

Hy vọng bài viết đã giải đáp câu hỏi: Tập pilates là gì? Lợi ích của pilates là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục tăng cường cơ bắp nhưng vẫn giúp vóc dáng thon gọn mềm mại, thì bạn chắc chắn nên cân nhắc thử Pilates.

{View more | Discover more | Explore more | Reference source | Source of reference | Read more | More information | View more on ZodiFox }: Bài tập pilates là gì? Tập pilates mang lại lợi ích gì?

from Vì Sức Khỏe | Quà tặng sức khỏe cao cấp ý nghĩa | Visuckhoe.vn https://ift.tt/vCA3uVc
via Vì Sức Khỏe

Tìm kiếm Blog này

Vì Sức Khỏe